Dagens träning

Förmiddagsfika på H29

Paus i trädgårdsarbetet, givetvis med bröd från Väderstad...

Dagens träning

En skön långtur där allt kändes kanon! Fast det är klart, det var ju lite jobbigt i slutet, men det är väl inte så konstigt...

Anmäld igen!

Hänger du på?

Dagens träning

Ett tufft intervallpass med min jobbarkompis Peter som hare.

Veckans citat

"Problemet med framtiden är att den ofta anländer innan vi är redo för den."

Arnold H. Glasgow

Dagens träning

Midsommarafton

Det började redan tidigt i morse, och efter frukost och förberedelser tog jag mig en (jättejobbig) löptur, jag hann ner till Varamon och tillbaka på ca en timme.

 En trött Simme

Sen bar det det av till Medevi för lite traditionellt midsommarfirande med föräldrarna, vad vore en midsommar utan folkdanduppvisning, stångresning och musik från "Wetterblecket"? Föräldrarna bjöd givetvis på fika och jordgubbstårta, men folkölen vi hade hällt upp till mackorna blev utspilld av en stressad pappa med barnvagn som välte vårt fikabord.

Wetterblecket riggar sin spelning

 

Midsommarstången på väg upp, det är alltid lika spännande att se om de får upp den utan att skrapa den ren från blomsterklädseln.

 

Mina fina föräldrar!

Så tillbaka till H29... Jag hann med att måla lite vindskivor innan det blev dags för lite midsommarmat och tillhörande nubbe.

Första strykningen klar...

 

Det blev lite midsommarmat också... Med tillhörande dryck!

Dagens träning

Det blev en sväng ner till Varamon och tillbaka. Det gick skapligt upp till 6 km, sen blev det jobbigt. Idag var benen INTE fulla med spring...

Lite altanjobb igen...

...nu är det panel på hela sidan...

Dagens träning

Idag körde jag ett intervallpass i Råssnäs. Det började med 2 km uppvärmning, sen körde jag 4x6 minuter med två minuters vila och slutligen 2 km nerjogg.
Intervallerna låg på strax under 5 minuter/km, vilket jag är nöjd med, dessutom klämde jag till med den snabbaste intervallen sist.

Irriterad på Telia

Jag är ju inte den som brukar gnälla offentligt, men nu börjar jag bli irriterad på Telia...
På förra fakturan smög de in fakturaavgift på räkningen trots att jag har e-faktura som enligt dom själva ska vara avgiftsfri.
Vi hade en diskussion där jag givetvis inte skulle betala denna, men det var så krångligt att fixa med en gång, så jag skulle bli krediterad på nästa faktura.
Och visst blev jag krediterad, men icke desto mindre hade jag en fakturaavgift även på denna?!
Sånt här driver mig till vansinne, det är ju inte många kronor det handlar om, det är principen, och om dom lurar till sig nitton spänn på alla e-fakturor blir det ju en del...
DÅLIGT!

Min helg i Malmö

Eftersom jag återigen blivit utmanad av Suz på Malmö-milen, tänkte jag att jag få lite mer gjort när jag ändå åkte dit...
Jag bokade in mig hos min kusin Mårten (med familj) i Arlöv redan i februari med planen att åka ner på fredagen och hem på söndagen. När det närmade sig visade det sig att hans dotter Hanna skulle ta studenten just den helgen och när jag landade i Arlöv på fredagskvällen var hela släkten plus en massa andra där. Det blev en kanon-uppladdning med trevligt folk, smörgåstårta, cheesecake, kladdkaka, öl, cider och whisky. Kanske inte den optimala uppladdningen, men vi hade det väääldigt trevligt, och det är ju inte helt oviktigt.

På lördagen dukades en förnämlig frukost upp och efter det fick jag (som trots allt varit restriktiv med de alkoholhaltiga dryckerna) i uppdrag att köra då borden/stolarna skulle återbördas till uthyrningsfirman.
Framåt ett var det så dags att ta sig mot Malmö Gamla IP och jag fick skjuts av kusinen.
Jag stämde av med "lagledaren" för Coach K Runners, Suz, hon satt på tåget in till Triangeln och jag gick dit för att möta upp och hjälpa till att bära goodie-bagsen som hon styrt med (säkert en hel massa) för att vi, hennes lagkamrater, skulle få en liten belöning för våra förhoppningsvis goda insatser.
På plats vid IP dök det upp en efter en med de snygga turkosa tischorna (och en del i annat) och vi blev 18 stycken som minglade och peppade.

En stund innan startskottet 15.00 ställde vi oss (jag, Suz och Linda) i vår startfålla och det bar iväg. Linda la iväg som en rem och henne såg jag inte mer... Suz satte upp ett skapligt tempo och efter knappt en km insåg jag att det inte var hållbart för mig varför jag släppte henne och fortsatte i mitt eget tempo och döm om min förvåning när jag sprang ikapp och om henne vid 4km-markeringen.
Framåt 6km kom vi till Dockan där kusinens sambo Malena hade satt upp lite "Hejja, hejja-skyltar" i fönstret på sin blomsteraffär (Ebba Blom), tyvärr missade jag dessa pga trötthet och tunnelseende, men som tur fick jag dom på bild i efterhand... 
Det flöt på bra och vid 9km-skylten kollade jag på klockan och insåg att om jag accepterade lite illamående/kräks skulle jag kunna slå personbästa på milen och jag ökade på både steglängd och frekvens. 100m innan mållinjen kollade jag återigen på klockan och såg att jag låg bra till och skulle klara PB utan att kräkas, så jag slog av en aning på takten och kom i mål trött och sliten på ett nytt personbästa!
Vilken härlig känsla!!!
Jag fick min, vad jag tycker, välförtjänta medalj, återhämtningsdryck, äpple och vatten och jag lufsade fram till CKRs samlingsplats för lite ömsesidiga ryggdunkningar, beröm och utdelning av goodie-bags.

Coach K Runners samlade för lagbild

Goodie-bagen innehöll allt möjligt roligt, bla ett rosa armband från Röhnisch ("Designed, tested and made for women. By women." hur ska man tolka det, får inte jag som kille ha det då...?), en flaska Stevia från Vitamin Well som kom väl till pass för att återställa vätskebalansen efter loppet, tvål från Olivkällan, strödadlar från Persgårdens müslifabrik (som oturligt glömdes hos kusinen i Arlöv vilket resulterade i att jag inte fick smaka), mellanmål från Holistic, produktcheck från Oatly (kommer väl till pass då jag redan är en regelbunden användare av dessa produkter), rabattkupong från GoCoCo, boken "Heja, Heja!" av Martina Haag från pocketförlaget och kylgel från Ice-Power.

Kvällen bjöd på födelsedagsmiddag för Hanna (Mårten är en duktig kock), lite gott att dricka till det och trevligt sällskap.
Efter maten dök "Snygge-syrran", dvs Malens syster upp med en födelsedagstårta som innehöll inte mindre än fyra sorters strössel och lite annat mumsigt.

Söndagen bjöd på ytterligare en god och rejäl frukost och därefter var det dags för mig att köra hem till mitt kära H29 och katterna.

Tack alla inblandade för en synnerligen trevlig helg!

Dagens träning

Jag hade lite trassel med min nya klocka (nybörjartabbe antagligen), så jag fick inte nån karta till detta pass, men det gick iallafall över Charlottenborg, ett varv på spåret där, ner runt Duvedalsbron och sen kanalbanken hem.
Ett skönt pass i ett underbart väder!  

Veckans citat

"Publiken är som en kvinna. Är du inte uppmärksam är det slut."

Frank Sinatra

Sliten

...men det kan man ju få vara efter att man slagit personbästa...

Igång

Klockan 15.00 gick starten och jag är igång och borde vara tillbaka i mål om sisådär 55 minuter...

Uppladdning

Gårdagens uppladdning inför dagens Malmö-mil

Beslutsångest

Imorgon är det dags för Malmö-milen, undrar vilka skor som är snabbast...?

Dagens träning

Prylar är kul

Eftersom jag springer så mycket tänkte jag att jag kunde unna mig lite...
Så jag cyklade ner till stan och inhandlade mig en sån här, nu kommer jag bli livsfarlig i löparspåret...

Dagens träning

Veckans citat

"Håll inte tillbaka dig själv, du är allt du har."

Okänd

Sammanfattning maj

 

Jag ligger bra till, kurvan ser ju riktigt trevlig ut från och med mars, vilket betyder att jag hållt en bra disciplin vad det gäller träningen sedan mars... 

Bara att hänga i!

Dagens träning

Torget

Helt oförhappandes hamnade jag på torget med Lena, Lotta, Magnus och en kompis till dom.
En helt underbar sommarkväll!

Nationaldagen

Nationaldagen började med att Martin (grannen) och jag tog tag i den gemensamma häcken. Vi rensade bort lite ogräs, la duk och fyllde på med täckbark för att slippa de eländiga brännässlorna som verkar trivas vansinnigt bra där.
Är det nån som vill ha lite nässelblad till soppa är det bara att komma förbi och plocka, det finns hur mycket som helst i trädgården.

Efter häck-jobbet gick jag över till altan-uppgraderingen, idag blev det målat lite vindskivor och en del panel kom på plats. Märkligt att det inte händer mer trots att man jobbar så pass, men det kanske beror på alla kaffepauser man tar under en dag med hemmajobb...

Till kvällsmat blev det grillad kycklingfilé, ostwurst och baconlindad halloumi och till det potatissallad, grönsallad och ett glas rött!

Ännu en produktiv dag till ända...

Dagens träning

Kvällens resultat

Efter jobbet svängde jag förbi Optimera och hämtade lite virke för att komma vidare i altan-uppgraderingen.
Väl hemma drog jag igån med att regla upp "den saknade väggen" och resultatet ser du på bilden.

Efter kvällens hårda slit belönade jag mig med ett par grillade korvar och en öl...

 

Cheva-besiktning

 

Idag var jag och besiktade Chevan, det gick ju rätt bra, om man bortser från torkarbladen. Å andra sidan kör jag ju bara när det är fint väder, och då är det inte lätt att upptäcka dåliga torkare... 

Dagens träning

 

Jag började med Motala-rundan, och det märktes att den inte är alltför hårt använd, på vissa ställen var det bara en en dm bred stig, så det lär nog dröja innan jag provar den igen...

Motalabron

 

Soluppgång över Skepparpinan...