Dagens träning

Idag blev det en egen variant av duathlon. Först en sväng på mountainbiken runt Håleberget, sen en halvmil löpning på kanalbanken. Jag tror MTB är lite elakare mot låren än landsvägcykling, för det kändes rejält i dom under löpningen...

Veckans statistik - Nätdejting

Lars Kepler - Paganinikontraktet (2011)

"En sommarnatt hittas en kvinna död på en stor fritidsbåt som driver runt i Stockholms skärgård. Hennes lungor är fyllda av bräckt vatten, men det finns inga spår av detta vatten på kläderna eller resten av kroppen.
- Hon har drunknat, Joona, säger Nålen.
- Drunknat?
Nålen nickar och ler vibrerande.
- Hon har drunknat ombord på en båt som flyter, säger han.
- Antagligen har någon hittat henne i vattnet och lyft ombord henne.
- Ja, men om jag trodde det så hade jag inte tagit upp din tid, säger Nålen.
Nästa dag hittas en man död i sin paradvåning på Östermalm. Mannen hänger i en snara från lampkroken i taket. Hur har det gått till? Det är högt i tak och det finns inte en enda möbel i hela rummet, ingenting att klättra på. Trots det är kommissarie Joona Linna övertygad om att det rör sig om självmord.
Han har givetvis rätt.
Mannen har tagit sitt eget liv, men självmordet avslutar inte fallet, utan blir istället upptakten till ett hisnande intensivt och farligt förlopp.
Vissa kontrakt kan man inte bryta ens genom sin egen död."

En mycket spännande bok som jag a
vnjöt som ljudbok, utmärkt inläst av Jonas Malmsjö...

Dagens träning

Fortsatt tungt...

Frasse posar

 

Lee Child - Livvakten (2002)

"Den f.d. militärpolisen Jack Reacher är en kringflackande ensamvarg. Han har inget jobb, inga ID-handlingar, ingen känd adress. Han har liftat österut till ett isande kallt Atlantic City med ett åldrigt syskonpar som spelar blues på sjaskiga barer runt om i landet. Han hänger på baren där de spelar och ser till att den skumme ägaren inte lurar dem på pengar, men funderar på att ta sig tillbaka till Kaliforniens behagliga värme. Men han hinner aldrig dit. En kvinna spårar upp honom och ger honom ett uppdrag. Hon ansvarar för livvaktsskyddet av vice-presidenten och vill testa säkerheten i sitt team. Reachers uppdrag blir att försöka bryta igenom de rigida säkerhetsåtgärderna i avsikt att lönnmörda vicepresidenten. Plötsligt befinner sig Reacher i maktens centrum i Washington i Secret Services slutna rum. Och för den uppgift som väntar honom behöver han allt sitt kunnande, all sin list och charm och sitt instinktiva men kontrollerade våld."

En lagom spännande bok att läsa lite i innan man ska gå och lägga sig...

Dagens träning

Tungt och tråkigt!

Mors dag

...firades i Nykyrka med smörgåstårta och rabarberpaj.
Smaskens!
Och som tack för firandet fick jag med mig öl och salami...

Grillning

Efter fredagseftermiddagens möte i Linköping hoppade jag på pendeln till Tranås för att hälsa på Jimmie och Lisa då de bjudit till grillning. Det blev en mycket trevlig kväll med mycket god mat och trevligt folk. 

Veckans statistik - Åldersskalor

Pimpat verandan

Dagens träning

Ett lätt återhämtningspass efter helgens halvmara. Det gick lite tungt, men vad annat var att vänta?

Dagens träning

Veckans citat

"Vi vill alla ha ett rykte om oss att vara frikostiga och vi vill köpa det billigt."

Mignon McLaughlin

Reklam?

Jag tog den enkla utvägen och stannade på McDonald´s på vägen hem och det var inte bara jag som var sugen på hamburgare...

Jag överlevde

Det var lite jobbigare än jag hade räknat med, och tiden blev något sämre än förra året. Jag stapplade in på 2:14:42.
Det gick bra upp till ca 17 km, då började det göra ont i fötterna och jag fick krampkänning i vaderna, det kan väl bara tyda på för dåligt med träning, framför allt missade långpass under träningsperioden fram till Varvet.
Det jobbigaste av allt var att gå tillbaka hem till Micke med onda fötter...
Fast jag är rätt nöjd ändå!

Gott med en kall öl efter förrättat värv... 

Ser ju sådär lagom pigg ut på upploppet, men vad kan man förvänta sig efter drygt två mil...

Starten har gått

Jag är väl i mål om lite drygt två timmar...

Mycket folk

...och snart ska man ut där och trängas...

Veckans statistik - Trafikkunskaper

Halvpackad...

...inför morgondagens tripp till Göteborg och "Varvet"...

Dagens motion...

...tillika uppladdning inför lördagens Göteborgsvarv blev att klippa grannens gräsmatta...

 

Nu blir det kolhydratuppladdning i soffan framför håkkyn resten av kvällen...

Dagens träning

Veckans citat

"Lycklig den som får vara den han är."

Friedrich von Hagedorn

Dagens träning

Nya pjuck

Jag tyckte det var dags att utöka löparpjuck-garderoben och begav mig till en av stadens sportaffärer. Jag kom hem med dessa, hoppas jag blir snabbare och uthålligare, då dom var väääldigt dyra.

Men är det inte lite märkligt att man alltid hamnar på dom dyraste Asics-skorna när man kommer in till sportaffären och säger att man vill ha nya skor? Det verkar inte spela nån roll om man pronerar eller är neutral, planerar springa 1 eller 3 mil i veckan, om man ska springa i motionsspår eller på asfalt...

Bara hoppas att säljaren vet vad han pratar om så man får valuta för pengarna...

Veckans statistik - Hantlar

Dagens träning

Tessa de Loo - Tvillingsystrarna

"När tvillingsystrarna Anna och Lotte är sex år dör deras föräldrar och det sammansvetsade syskonparet skiljs åt. Anna växer upp hos farfadern i ett strängt katolskt lantbrukarsamhälle i Tyskland. Lotte skickas till radikala släktingar i Nederländerna. Dåliga familjerelationer och kriget gör att kontakten mellan de två systrarna snart upphör.
Senare gifter sig Anna med en tysk nazisoldat och Lotte med en judisk man. Båda männen dör under andra världskriget.
Av en tillfällighet möts de två kvinnorna på ett kurbad i Belgien. Gradvis går det upp för dem vilka de är. Har blodsbanden överlevt både krigets fasor och de många åren isär? Klarar de att hitta tillbaka till sin gemensamma identitet?"

En ganska dyster historia om tvillingsystrarna där Anna söker kontakt och försoning medan Lotte är bitter och avståndstagande. Samtidigt får vi lite inblickar i "vanliga" liv i Tyskland och Holland mestadels under Andra Världskriget...
Jag tyckte nog inte den var så där värst bra, men eftersom jag just hade kommit igång med den när jag glömde den på ett hotellrum under min tjänsteresa fick jag gå till biblioteket och låna den för att få reda på hur det skulle gå för systrarna...

Identitet: Löpare?

Utmanad av Suz där man skall svara på sådant som är löprelaterat:

1. Vilken typ av löpare är du?
Den odisciplinerade, så jag följer gärna färdiga träningsprogram. Då vet man när det är träning och man får variationen på köpet. Hade jag inte följt ett program hade det nog mest blivit samma runda i samma tempo. Jag är även den bekväma, och känner gärna efter om det finns en anledning att korta ner passet (vilket det sällan gör), och eftersom jag loggar alla kilometer blir det sällan kortare än planerat.

2. Hur länge har du löpt?
Efter att jag slutade med fotbollen blev jag lite för lat och stor och tyckte att jag behövde röra lite på mig, så jag drog igång ”storstilat” runt 2005. Efter ett par års löpande blev jag lat igen, men i början av 2012 drog jag igång igen. Sen dess kan man säga att jag löpt regelbundet.

3. Hur mycket löper du per vecka?
Jag har satt upp ett mål för året, att träna/motionera hela Sveriges längd (157 mil), vilket betyder ca 30 km i veckan. Hittills i år ligger snittet på 25km/vecka, och skillnaden skyller jag på min månadslånga tjänsteresa i mars där det blev lite dåligt med träning, fast nu är jag på väg att äta igen tappet...

4. Vilket är ditt “feelgood” tempo?

Just nu ligger det runt 5.50, men tanken är väl att komma ner nån halvminut mha idogt tränande.

5. Vad måste du ha med dig på ett pass?

Löparklockan! Och om jag inte skött laddningen får mobilen duga. På långpassen får mobilen och lite vatten följa med. Solglasögon är alltid bra att ha, om inte annat för att hålla håret på plats.

6. Varför springer du?

För att det får mig att må bra, framför allt efteråt! Och om jag inte sprang skulle jag bli tvingad att göra nåt annat för att behålla energibalansen..

7. Har du någon gång ljugit för att få springa?

Nej, inte vad jag kan komma på…

8. Hur ofta köper du löparskor?

När det behövs, eller om jag skulle få en slant över. Eller om jag tycker jag förtjänar en belöning.

9. Var/hur handlar du din löputrustning?

Övervägande delen av min utrustning är köpt i nån av sportaffärerna här hemma i stan.

10. Dygnets bästa springtid?
Jag har nog inte nån favorittid sådär, men en varm sommarkväll runt 8-hugget ute i Råssnäs är det inte mycket som slår.

11. Hur ofta tävlar du?

Förra året tävlade jag fem gånger, i år blir det nog samma plus/minus nån tävling.

12. Vilken är favoritdistansen?

Då jag fortfarande tycker jag har en bit kvar till en stabil halvmara-kapacitet får jag säga milen.

13. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet när du blir trött?

Inget mantra direkt, men jag kan komma på mig själv med att nynna på nån slagdänga med AC/DC när det går tungt.

14. Springer du helst i grupp eller ensam?

Ärligt talat vet jag inte, jag springer alltid ensam, förutom tävlingarna då...

15. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Jag tycker om öl, så en kall öl blir det gärna… Och gärna en kebab med pommes frites nån timme efter avslutat pass.

16. Vilken snabbhetsträning föredrar du?

Föredra kanske är fel ordval, men det skulle väl vara ”tusingar” isåfall...

17. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Stockholm Marathon. Jag har startat där en gång, men var tvungen att bryta, så det vore kul att komma i mål där.

18. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?

Mustafa Muhammed, fast det blev nog inget långt pass, 2-300m kanske...

19. Vilka tre till fem löp/träningsbloggare utmanar du att fylla i den här listan?

Den enda jag känner till fick jag själv utmaningen av, så här går jag bet… 

Dagens träning

 

Sega ben, hög puls och jobbigt, vilket det inte borde varit! 

Bara det inte är nåt skit på gång, nu när det är knappa två veckor kvar till Göteborgsvarvet...

Veckans citat

"Ju starkare och viktigare arbete, ju oumgängeligare är vila och ro."
Carl von Linné

Dagens träning

 

Idag blev det en cykeltur i det fina vädret, i och för sig var det rejäl motvind mellan Kårstad och Vinnerstad (ca 10km).

Närodlat

I år satsar jag på närodlat, hoppas bara det växer ordentligt!

Dagens träning

 

En rejäl sväng. Hade det inte varit för skoskavet hade jag sprungit ända hem...

Veckans statistik - Göra slut

Dagens träning

 

Usch och fy, inget roligt alls!

Jobbat ideellt

Som vanligt första maj är det Godegårds marken och som vanligt hjälpte jag till vid Hälla-parkeringen.Vi drog samlades strax efter nio för att gå igenom arbetsfördelning och planering och givetvis hann vi med lite fika.
När jag var färdig framåt halv två fick jag mig lite mat som tack för hjälpen och sen tog jag ett varv på området, men hittade inget mer än lite godis...
Vädret var inget vidare, växlande molnighet och ca 7 grader...

Sammanställning träning

 

Jag ligger lite efter, det beror väl på tappet iom min tjänsteresa i februari-mars, men jag jobbar på att komma ifatt.