Fredag

Det är fredag eftermiddag, solen skiner och ikväll är det fest så jag grundar med en öl från Motala Brygghus!

För den goda sakens skull

Träningen har flutit på i maj med Göteborgsvarvet som en höjdpunkt, det betyder att jag sprungit ihop lite pengar till Cancerfonden igen...
En kan inte göra allt, men alla kan göra lite, så därför fortsätter jag med detta (1 kr/km) och drar mitt lilla strå till stacken...
Gör det du med!

Dagens träning

Idag var det intervaller i Råssnäs som gällde, det var planerat 2 km uppvärmning, 5x5 minuter med två minuters vila och sen nerjogg 2 km.

Idag sprang jag nog lite fortare än vanligt. I slutet på första intervallen sprang jag om en kille som sen sprang om mig när jag jogg-vilade.
När jag för andra gången sprang om honom började han prata. Jag sa att jag körde intervaller och han hängde på som ingenting...
Resten av intervallerna fick han mig nog att springa lite fortare än jag hade tänkt, och det blev oerhört jobbigt och tunnelseende i slutet på intervallerna, men nu 2 timmar efter är jag bara tacksam för min improviserade och pratglada hare...... 

Totalt hann jag springa 11,25 km och den totala tiden blev 1:03:09, ett rejält pass som jag hoppas jag får nytta av!

Taket

Nu har hela taket kommit på plats, men som synes är det en hel del kvar att göra...

Dagens träning

 

Personbästa! Lite förvånande med tanke på hur tungt det gick igår...

Veckans citat

"Det finns tusentals sjukdomar, men bara en hälsa."
Ludwig Börne

Grill och grogg

Jag blev bjuden till Henrik och Helena på lite grill och grogg i lördags.
Och givetvis fick jag hjälpa honom lite med hans LR, jag visste att det fanns en hake, det var instrumentbrädan och bromsar som skulle fixas lite med...
En bra kväll i bra väder, vi satt ute tills det blev mörkt (och kallt) och givetvis var Virvla med på ett hörn.

Virvla gottar sig i solen

Grogg-hylla?

Dagens träning

I ett regntungt Råssnäs...

 

Framsteg

Halva altantaket på plats.

Kvällens mat

Ett par mackor...

Fotobomb

Vi hade porträttfotografering på jobbet och jag fotobombade när vVD skulle fotograferas...
Blir kanon att bifoga nästa pressrelease, haha...

Premiär!

Årets första gräsklippning avklarad, nu är jag värd ett glas rött!

Dagens träning

Mer värme...

Både nu och i vinter...
Frågan är bara när jag ska hinna med?

Dagens träning

 

Dags att dra igång igen efter "Varvet". 

Det kändes helt ok trots att jag var lite stel och stum...

Helgens Göteborgsäventyr

Det började på fredag eftermiddag då jag satte mig i bilen för att ta mig ner till Göteborg och "Varvet". Jag hade gjort upp med Micke att jag skulle bo hos honom i Majorna, strategiskt och bra placerat i förhållande till Slottskogsvallen där allt hände.
Jag landade hos Micke vid nio-tiden på kvällen efter ett depå-stopp på McDonalds i Borås.
Hos Micke bjöds det på gott vin, lite olika ostar, salami, skinka och annat gott, en perfekt uppladdning inför morgondagens uppgift.

Micke har dukat upp...

Lördagmorgonen började med en rejäl frukost och sen bar det av till Slottskogsvallen för att hämta nummerlappen. Jag hade fått tipset av Micke att ta spårvagnen till Järntorget och byta där för vidare färd mot Slottskogsvallen. Sagt och gjort. På väg till Järntorget frågade jag spårvagnsföraren vilket nummer jag skulle hoppa på och då sa han att det var 1:an eller 3:an. Till saken hör att jag just då redan var på 3:an, men på väg åt fel håll... Bra lurat, Micke!

Lagkompisarna från Lund, Mange, Suz och Karin

Väl på plats anslöt jag till mina "lagkompisar" i Coach K Runners (Suz, Karin och Mange) och vi minglade på mässan och peppade varandra. Dessutom bjöd jag på medhavt fikabröd från Väderstad Centralkonditori som jag vet att Suz är lite förtjust i...
Efter detta tog jag spåvagnen tillbaka till Micke för lite mat och vila, men vilan blev det inte mycket av, då rastlösheten och pirret gjorde sig påmint och jag packade mina grejer och valde att gå till tävlingsområden (ca 2,5km).
Jag sammanstrålade med Suz igen och vi väntade på våra respektive starttider. Hon startade en halvtimme före mig och när hon gett sig iväg satte jag mig i slänten och tittade på folk och bäst som jag satt där kom min gode vän Fredrik från Varberg förbi och det blev ett glatt återseende eftersom vi inte sett sen i somras...

Folkvimlet vid starten

Kl 15.25 gick startskottet och jag lufsade iväg i trängseln, det helt ok upp till 10 km, sen började värmen ta lite på krafterna och farten. Efter hårt slit gick jag i mål och fick min (vad jag tycker) välförtjänta medalj, banan och kexchoklad.

Mina tider

Resultatet var något sämre än jag hade hoppats på då jag siktat på två timmar, men det var väldigt varmt (närmare 30°), åska, regn, hagel och lite blåst på det. Det gjorde att jag tog det lite försiktigt på andra halvan och var noggrann med att dricka vid varje vätskedepå.

Sista kilometern såg jag upp mot tio personer som låg utslagna utefter banan och det var ju tur att man inte var en av dom.

En kall...

Efter målgång satte jag mig i en slänt och tog mig en kall öl och tittade på folk medan jag återhämtade mig och efter en timme hade jag samlat kraft nog att promenera hemåt. Micke var inte hemma, så jag tog en dusch och fixade mig lite att äta och började så småningom känna mig som människa igen. 
Micke kom sedan hem och återigen blev det vin, ost och annat gott, dock höll jag inte igen lika hårt på de alkoholhaltiga dryckerna som kvällen innan. Jag behöver kanske inte nämna att jag somnade ovaggad...
Söndagen bjöd på sovmorgon, en rejäl frukost och sedan hemfärd och jag landade hemma på H29 vid 3-hugget...
En intensiv, men mycket bra helg var till ända!

Veckans citat

"Dans är själens gömda språk i kroppen." 

Martha Graham

Officiell tid

2.13.28

Jag överlevde

Det tog två timmar och femton minuter, men nu är jag i mål!
Rejält trött och nu ska det bli gott med en öl..w

Starten har gått

Nu är jag på väg mot målet, det borde väl ta i runda slängar ca två timmar innan jag kommer dit.
Jag ber att få återkomma med en fylligare rapport...

Mer laddning

Sitter hos min goda vän Micke på Kaptensgatan i Göteborg och laddar inför morgondagens Varv.
Jag har hört att det är viktigt att fylla på rejält med kolhydrater och vätska...

Uppladdningen har börjat

Statistik - Pizzaleverans

Dagens träning

Det blev 5 km på Kanalbanken i lugnt tempo, bara för att hålla igång lite, för på lördag smäller det, då är det Göteborgsvarvet som gäller!

Nya skor

Titta vilka fina skor jag vann i Suz bloggtävling!
Det lönar sig att tävla hos henne...

Till saken hör att de är av modellen "U-form", dvs man kan/ska värma upp dom med en hårtork för att sen ta på sig dom varma för att dom ska forma sig efter foten.
Nu är det så att det inte finns nån hårtork i det här hushållet, med bättre torklös än rådlös, så det var bara att stega ut i verkstan och hämta varmluftpistolen. Det är i och för sig lite mer tryck i en varluftpistol (inget att rekommendera till håret om du vill ha det kvar), men jag körde på lägsta värmen och höll en liten bit ifrån.
Turligt nog finns det en värmeindikator på bakkappan som talar om när det är dags att sluta.
Hur som helst verkade det funka även med en varmluftpistol!
Och skorna sitter som en smäck!

Katthalsband

Jag tänkte prova om Frasse kan ha nytta av ett nytt halsband som ska göra honom mindre populär bland fästingarna. De aktiva ämnena är olika oljor från eukalyptus och citrusfrukter, så om inte annat luktar han ju fräscht...
Vi får väl ge det en provperiod och se om det funkar...

Katten på bilden ser ju lagom entusiastisk ut, hoppas Frasse ser lite gladare ut med halsbandet på...

Kamouflage

Tips till er som har byxorna halvvägs ned på röven...

32000 besökare

Tänka sig att folk har hamnat här såpass ofta som 32000 gånger...

Veckans citat

"Världen är som en bok, och de som inte reser, läser bara en sida."

Saint Augustine

Oväntat besök

Mitt i målningen av altanbygget kom mor och far förbi med lite fikabröd, och då var jag inte sämre än att jag bjöd på lite kaffe, det blev en skön stund i solen...

Dagens träning

Statistik - Homeros

Lunch på Karolinen

Mitt i allt altansnickrande slet jag mig loss och åkte till föräldrarna i Nykyrka, jag behövde lite hjälp av min far i verkstan. och samtidigt fick jag mig lite förmiddagsfika och dessutom fin-lunch på Karolinen. Jag måste ha blivit gammal för även min lunch gick som "pensionärsrabatterad" lunch.
Tack för fika, lunch och trevlig samvaro kära föräldrar!

Altantaket

Idag har jag fått hjälp av Johan att snickra lite på altanen, men han var upptagen på eftermiddagen, så vi drog igång vid 8 och körde hårt på förmiddagen (ingen sovmorgon här inte)...
Eftermiddagen jobbade jag vidare själv och fick ta lite hjälp av grannen när mina händer inte räckte till.
Nu dröjer det inte på förrän det är tak på igen...
Kvällen avslutas med en kebabtallrik och en kall till håkkyn...

Dagen träning

 

7,4 km lång pina. Benen kändes som klubbor och var inte alls så fulla av spring som jag hade önskat... Kanske var det så att långpasset i söndags fortfarande satt kvar.

Hur som helst var det ett underbart väder och Råssnäs börjar bli fint...

Mer jobb-nyheter

Vi är visst med på Correns hemsida idag, en länk finns här.

Veckans citat

"Enda skillnaden mellan en hockeymamma och en bulldog är läppstift." 

Sarah Palin

Dagens träning

 

Dagens träning gav 16,8 km på 1:38:38 i ett underbart vårväder. Rundan gick över Smedsby, Illersjö, Kolmetorp och tillbaka till stan. Det gick bra upp till 13 km, då började ett skoskav göra sig påmint, och det drog ner farten rejält sista biten.

Hur som helst ett rätt ok pass som får bli det sista långpasset innan Göteborgsvarvet om två veckor, nu är det fart och tempoträning som gäller.

Utflykt med Bing Brothers

 

Kaffe- och mek-stopp i Djurkälla

  

Fikastopp i Farfar-stugan på Övralid

  

Bing-bröder njuter av våfflor och kaffe

  

Kaffe-stopp i Tryfall

Nu är det dags igen...

Det blir väl vinter i år igen, så det är lika bra att dra igång med veden...

Statistik - flygplatstid

Sammanfattning april

 

Det börjar se bra ut...

Tävlingsdags igen

Min bloggkompis Suzan har tävling igen (länk om du också vill tävla), den här gången tänkte jag vinna ett par nya löparpjuck, det kan jag behöva, jag som inte gör annat än springer nuförtiden, och skor kan man väl aldrig ha för mycket av...
Och enligt tävlingsreglerna var man tvungen att lägga upp en träningsbild. Nu har jag inte så många, så jag hoppas att hon godkänner denna bild från i höstas, annars får jag väl försöka uppdatera med en ny bild vid nästa pass...

 

Dagens träning

Mer fika

Jag stannade till hos Johan på vägen hem och givetvis bjöd han på fika i solen.

Härligt!

Godegårds marken

Som vanligt stod jag på Hälla-parkeringen och hjälpte till.
Efter arbetspasset gick jag ett varv på marknaden, men hittade inget av intresse (förutom lite marknadsgodis), däremot träffade jag min far och vi lunchade tillsammans medan mor var ute och fyndade.
Och kanonväder hade vi!

Gugge dirigerar bilar...